استخر برای آرتروز زانو
نحوه آب درمانی در استخر برای کمر، زانو درد، سیاتیک و
– این ورزش به کاهش فشار بر روی زانوها کمک می‌کند در حالی که تمامی عضلات بدن را تقویت می‌کند. برخی از حرکات شنا برای آرتروز زانو مناسب‌ترند و می‌توانند به بهبود وضعیت زانو کمک کنند. همچنین، شنا کردن باعث افزایش جریان خون به این منطقه می‌شود که باعث تقویت و بهبود عملکرد عضلات پشت زانو خواهد شد. بنابراین، شنا کردن یک راه بسیار مؤثر برای تقویت و بهبود عضلات پشت زانو است. راه رفتن از یک طرف استخر به طرف دیگر در آب بیشتر از بیرون آب نیاز دارد.
بنابراین، اگر به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، آب درمانی می تواند یک گزینه عالی برای ورزش و کنترل علائم بیماری تان باشد. با مشورت با پزشک خود، می‌توانید بهترین و مناسب ترین نوع آب درمانی را برای خود انتخاب کنید. اما آب درمانی راه حلی هوشمندانه برای این مشکل ارائه می دهد. مقاومت طبیعی آب، بدون نیاز به وزنه‌های سنگین، عضلات شما را به چالش می کشد و قدرتشان را افزایش می دهد. این تقویت عضلانی به پایداری زانو کمک می کند و فشار از روی مفصل برداشته می شود.
به علاوه همیشه دو نفر در هنگام تمرینات با شما هستند، معمولا یک فیزیوتراپیست و دستیار او، که یکی از آنها در استخر در کنار شما خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد که عقب عقب راه رفتن در آب، عضلات بیشتری را در گیر می‌کند به خصوص عضلات اطراف ستون فقرات، عضلات چهار سر و ساق پا . همچنین باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و نیز ممکن است به تعادل شما کمک کند. در ابتدا روی پنجه پا راه بروید ، سپس برجستگی‌های کف پا را به کف استخر فشار داده و کف پا را تا پاشنه پا روی زمین بغلطانید. در حالی که با دست‌های خود آب پشت سرتان را به عقب هل میدهید دست و پاهای مخالف خود را حرکت دهید. فرآیند آب درمانی معمولاً در بخش فیزیوتراپی بیمارستان انجام می‌شود.
مهم است که قبل از استفاده از جکوزی، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و موثر بودن اطمینان پیدا کنید. حتی اگر دسترسی به استخر یا وان آب در منزل نداشته باشید، می‌توانید از حمام با آب گرم یا سرد استفاده کنید و از مزایای آب درمانی بهره‌مند شوید. اگر شرایط شما بهبود نیاز دارد یا مشکل شما شدیدتر از آنچه می‌توانید در منزل مدیریت کنید، بهتر است به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. حمام با آب گرم میتواند به تسکین درد زانو و کاهش التهابات کمک کند. آب گرم میتواند عضلات را آرام کرده و روند بازسازی بافت‌های زخم‌زده را تسهیل کند. آب درمانی به طور کلی یک روش موثر برای بهبود علائم آرتروز و سایر بیماری‌های مفصلی است.
این ویژگی‌ها به کاهش درد و التهاب در زانو کمک می‌کنند و فرصت بهتری برای انجام حرکات توانبخشی فراهم می‌آورند. علاوه بر این، آب گرم میتواند به کاهش اسپاسم‌های عضلانی و ایجاد آرامش در بدن منجر شود. تسکین درد زانوها از طریق آب درمانی یک روش مؤثر برای کاهش التهاب و بهبود وضعیت عمومی مفاصل است. آب درمانی با استفاده از آب گرم یا سرد میتواند به تسکین درد، کاهش ورم و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کند. استخر را به عنوان «سیستم حمایت از وزن بدن در طبیعت» در نظر بگیرید.
اسید هیالورونیک یا همان ژل زانو چندین سال است که در کشورهای پیشرفته استفاده می‌شود. پزشکان سه تا پنج دوز را در یک دوره یک ماهه به مفصل تزریق می کنند. این دارو به روان کردن مفصل، کاهش درد و بهبود توانایی افراد برای بازگشت به برخی از فعالیت‌هایی که از آن لذت میبرند، کمک می‌کند. البته PRP زانو باید با دقت فراوان و توسط پزشکان ماهر تهیه شود تا حداکثر اثربخشی را داشته باشد. بله، انجام ورزش و حرکات اصلاحی میتواند به درمان آرتروز زانو در خانه کمک کند. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف مفصل زانو کمک کرده و پایداری آن را افزایش می‌دهند.
با ورزش آرتروز زانو در منزل می توان بسیاری از این علائم را کاهش داد و از پیشرفت آرتروز جلوگیری کرد. اگر چنانچه به آرتروز زانو مبتلا هستید با انجام تمرینات ورزشی زیر می توانید موجب تقویت عضلات زانوی خود و افزایش انعطاف پذیری آن ها شوید. این ورزش ها روزانه بیش از پنج دقیقه وقت شما را نمی گیرند و علاوه بر تسکین درد مفصل زانو می توانند شما را در داشتن زانویی سالم نیز همراهی کنند. آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین اختلالات مفصلی است که با درد، سفتی و کاهش توانایی حرکتی همراه است. از جمله روش‌های موثر در بهبود علائم آرتروز زانو، ورزش‌هایی است که فشار کمتری بر مفصل زانو وارد می‌کنند و شنا از جمله این ورزش‌هاست.
علامت اصلی نقرس زانو، درد شدید است که اغلب در طول شب شروع می‌شود. حملات حاد نقرس زانو ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشند. حملات حاد ممکن است به طور مکرر رخ دهند یا ممکن است سال‌ها از هم فاصله داشته باشند. در این بیماری خودایمنی، به جای این که سیستم ایمنی بدن از شما محافظت کند، به بدنتان آسیب می‌رساند. – به آرامی نشسته و سپس با کمک عضلات پا، دوباره به حالت ایستاده برگردید.
آرتروز یا استئو آرتریت رایج ترین علت ناتوانی در میان افراد بالغ بوده و به طور شایع در مفاصل زانو پدیدار می شود. پس از شروع شدن فرایند بیماری هیچ راهی برای احیای آسیب های مفصلی وجود ندارد. به همین دلیل، پیشگیری از پیشرفت و کاهش درد آرتروز زانو و درمان آرتروز اهمیت دارد. روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست ها را نیز در کنار بدن خود روی زمین قرارداده و به بالا نگاه کنید. زانوهای خود را به صورت همزمان و آرام به طرف راست بیندازید تا وقتی که در پهلو و پشت خود احساس کشش کنید.
آب از زانوهای شما حمایت می کند و به آن ها اجازه می دهد آزادانه و بدون سایش، خم و راست شوند. این آزادی حرکت به کاهش درد و سفتی ناشی از آرتروز کمک می کند و دامنه حرکتی شما را افزایش می‌دهد. با پیشرفت بیماری، درد میتواند در فعالیت‌های ساده روزانه اختلال ایجاد کند. در مراحل پایانی بیماری زانو درد میتواند مداوم باشد و حتی بر الگوهای خواب تاثیر بگذارد. گاهی بر اثر شعله ور شدن آرتروز مفصل قرمز و متورم می شود و اصطلاحا آب می آورد. خشکی و صدا دادن زانو هنگام خم و راست کردن زانو هم از علائم پیشرفت آرتروز است.
آب گرم میتواند به افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت مفاصل کمک کند، که این امر میتواند بهبود عملکرد روزمره و کاهش سفتی مفاصل را فراهم کند. جراحان می توانند از آرتروسکوپ برای بررسی وضعیت غضروف مفصلی استفاده کنند. آنها همچنین می توانند مفصل را با برداشتن قطعات شل غضروف تمیز کنند. ممکن است از یک ابزار سوراخ کردن برای زبری لکه های غضروفی که به شدت فرسوده شده اند استفاده شود. مانند بافت اسکار این روش اغلب برای تسکین موقت علائم تا دو سال مفید است و در کنار ورزش برای آرتروز زانو می تواند استفاده شود. پیلاتس یک راه فوق العاده برای تقویت مهم ترین عضلات در بدن (هسته بدن ) به شیوه ای بی خطر و با شدت کم است.
حدود 10 درصد از افراد بالای 55 سال دارای آرتروز زانوی غیر فعال هستند که یک چهارم از این تعداد از آرتروز پیشرفته رنج می برند. ماهیچه های قوی تر می توانند وزن بدن را به طور موثر حمل کنند و برخی از بار را که در مفاصل جای می گیرند، تسکین دهند. این تمرین به شما کمک می کند عضلات گلوتات (ماهیچه های بزرگ پشت باسن) خود را تقویت کنید، و به کنترل تنه، ثبات پا و تعادل کمک می کند، در حالیکه شما ایستاده اید و راه می روید. این حرکت تکراری مرکزی است تا با گستره حرکت زانو، قدرت کلی زانو را بهبود بخشد. ماهیچه های ران خود را محکم نگه دارید و پای خود را به آرامی به زمین بیاورید. افراد باید جهت دریافت دستورالعمل های شخصی درباره زمان و نحوه انجام ورزش ها به فیزیوتراپیست مراجعه کنند.
این مقاومت در برابر حرکات نه تنها به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند، بلکه کالری بیشتری می‌سوزاند تا به کاهش وزن سریع‌تر کمک کند. اگر با استفاده از درمان های دارویی آرتروز زانو درد و ناتوانی شما کاهش پیدا نکند، می‌توان تزریق داخل مفصل را مدنظر قرار داد. ورزش کردن در آب، راهی برای انجام فعالیت های عادی بدون تاثیرات ورزش بر روی زمین است. تمرینات آبی می توانند شامل ایروبیک، پیاده روی، دویدن یاهر چیز دیگری باشد. حتی برای جلوگبرب از درد مفصل، ورزش ها را می توان در آب (مانند واترپولو، بسکتبال، و غیره) انجام داد.
دمای آب معمولاً بین 33 تا 36 درجه سانتی‌گراد است که گرمتر از یک استخر عادی است. اجرای تمرینات و درمان‌های فیزیوتراپیست در آب، که ممکن است شامل تمرینات تقویتی، انعطاف‌پذیری و تعادل باشد، میتواند به بهبود وضعیت زانو کمک کند. آب گرم و انجام تمرینات در آب میتواند به کاهش التهابات مفصلی کمک کند و در نتیجه باعث کاهش درد و سفتی مفصل شود. با خواندن مطالب بالا باید متوجه شده باشید که در صورتی که مبتلا به آرتروز زانو هستید باید ورزش جزئی از زندگی روزانه شما باشد. منوط بر اینکه از انجام درست و مناسب تمرینات آگاهی کافی داشته باشید. ورزش برای بزرگسالان بسیارمفید بوده و می تواند از درد ناشی از آرتروز نیز بکاهد.
طبق آمار مراکز کنترل و پیش گیری بیماری ها (CDC)، 52.5 میلیون آمریکایی در سن 18 سالگی مبتلا به التهاب مفاصل هستند. حدود 49.7 درصد بزرگسالان 65 سال و مسن ترها و 30/3 درصد از افراد بین 45 تا 64 سال با این شرایط زندگی می کنند. این تیم درمانی باید شامل یک پزشک همچون متخصص طب فیزیکی، روماتولوژیست یا متخصص طب ورزشی باشد تا هدایت درمان های غیر جراحی را بر عهده گیرد. همچنین، فیزیوتراپیست و متخصص تغذیه نیز می توانند از دیگر اعضای مهم این تیم باشند. دلایل متعددی می‌توانند موجب بروز درد پا در شب شوند که برخی به سبک زندگی مرتبط بوده و برخی دیگر ناشی از بیماری‌های مختلف هستند. خوشبختانه، روش‌های درمانی متنوعی برای کاهش این دردها وجود دارند.
شنا یکی از ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز است، چرا که در آب، بدن به دلیل خاصیت شناوری فشار کمتری را تحمل می‌کند و وزن بدن نیز به مفاصل وارد نمی‌شود. این ویژگی‌های شنا موجب می‌شود که افراد مبتلا به آرتروز بتوانند بدون فشار زیاد بر زانوهای خود، فعالیت‌های حرکتی را انجام دهند و از فواید آن بهره‌مند شوند. در آب گرم جاذبه کمتر شده و فرد راحتتر میتواند حرکات ورزشی انجام دهد. این نوع اب درمانی برای کمر درد ، آرتریت و سایر بیماری‌های اسکلتی عضلانی مفید است. بر خلاف ایروبیک در آب، تمرینات آب درمانی آهسته و کنترل شده اجرا می‌شوند. یکی از مهم ترین مزیت های آب درمانی، توانایی آن در تسهیل حرکت مفاصل بدون فشار و درد است.
یکی از ساده‌ترین تمرین‌ها در آب درمانی گرم، شنا در اطراف استخر است. با راه رفتن در آب و شناوری طبیعی که آب به بدن می‌دهد، عضلات تقویت می‌شوند. این تمرین به نظر می‌رسد بسیار آسان باشد، اما باید مراقب باشید که در انجام آن زیاده‌روی نکنید. راه رفتن در آب تاثیر آب درمانی برای آرتروز زانو دارد، به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب کم عمق راه بروید. آب درمانی به معنای استفاده از آب به عنوان روش درمانی برای بیماری‌های مختلف، از جمله آرتروز و سایر مشکلات روماتیسمی استفاده می‌شود. این روش درمانی شامل تمرینات ویژه‌ای است که بیمار در یک استخر آب گرم انجام می‌دهد.
به نقل از دکتر فرخانی متخصص طب فیزیکی ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز زانو و افرادی که عمل تعویض مفصل زانو انجام داده اند بسیار مهم است. حفظ وزن مناسب و قوی کردن عضلات می تواند زمان تعویض مفصل را به تعویق بیندازد و و نتایج جراحی تعویض مفصل را بهبود بخشد. افراد با انجام منظم برخی تمرینات خاص می توانند درد زانو را کاهش دهند, حرکات را بهبود بخشند, سفتی را کاهش دهند و انعطاف پذیری را افزایش دهند. همچنین می توانید آن را با یک فیزیوتراپ در یک محیط تخصصی مانند مرکز توانبخشی یا کلینیک انجام دهید. تاثیر آب درمانی برای آرتروز زانو بسیار زیاد است و می تواند فواید مختلفی داشته باشد.
در این شرایط، ممکن است از تجهیزاتی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت درون استخر استفاده کنید. همچنین مطالعات در این زمینه نشان می‌دهد که بهبود عملکرد قلب و افزایش گردش خون عضلاتی و مفاصل منجر به تقویت قدرت و تسهیل فرایند بهبودی می‌شود. این استخرها اختصاصی نبوده و معمولا توسط فیزیوتراپیست اداره نمی‌شوند. در این حالت بیمار میتواند در آب راه برود که هم از عدم تحرک جلوگیری می‌کند و هم تا حدودی عضلات پا را تقویت می‌نماید. وزن بدن در آب کاهش می‌یابد، بنابراین فشار بر مفاصل کمتر می‌شود که میتواند منجر به کاهش درد و تحمل بهتر مفاصل شود. پیاده روی ورزش مورد علاقه بسیاری از بیماران مبتلا به آرتروز است.
هنگام ورزش کردن در ابتدا ممکن است درد ملایمی را تجربه کنید. فیزیوتراپ می تواند با ایجاد شرایطی مناسب وضعیت شما و ارائه نکات لازم، شما را در انجام صحیح و مناسب و بی خطر این تمرینات یاری رساند. انجام این حرکت باعث تقویت ماهیچه های پا شده و از سفتی مفصل زانو می کاهد. جهت انجام این ورزش باید به صورت صاف بایستید و یک پای خود را از زمین بلند کنید و زانو را خم کرده و پاشنه خود را به باسن نزدیک کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای خود را پایین بیاورید. می توانید چندین بار در روز و چند مرتبه این حرکت را با دوپای خود انجام دهید.
با این حال، شنا برای افراد مبتلا به آرتروز نیز ورزش بسیار خوبی است. تأثیر خوبی بر مفاصل دارد، عضلات را بلندتر می‌کند و تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. جایگزینی زانوی مصنوعی بهترین راه حل برای آرتروز پیشرفته زانو است. البته این روش تنها زمانی توصیه می شود که درمان خانگی آرتروز زانو با ورزش امتحان شده باشد. جراحان ترجیح می‌دهند در بیماران کمتر از ۶۰ سال، مفصل زانو جدیدی قرار ندهند و با استفاده از تمرین و ورزش آرتروز زانو و روش های دیگر، برای درمان قطعی بیماری تلاش کنند.
علاوه بر فاکتور سن، عوامل ژنتیکی، نوع شغل و حرفه فرد، اضافه وزن و نژاد نیز در بروز این بیماری موثر هستند. – این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس عوض کنید. – یکی از پاها را جلو ببرید و آن را صاف کنید، در حالی که پای دیگر باید اندکی خم باشد. – یک پا را به سمت عقب ببرید و مچ آن را با دست بگیرید تا احساس کشش در قسمت جلوی ران کنید. – سپس به آرامی زانوی خم شده را به طرف شکم بیاورید و چند لحظه نگه دارید. دکتر امیر مؤیدنیا متخصص طب فیزیکی و توان بخشی ، دارای بورد تخصصی متولد بهمن ماه 1362 و ساکن اصفهان می‌باشد.
درمان‌های فیزیکی (فیزیوتراپی) شامل الکتروتراپی، التراسوند، ماساژ درمانی، لیزر پرتوان و تکارتراپی است. کاهش وزن اضافی میتواند فشار بر روی زانوها را کاهش دهد و به بهبود علائم آرتروز کمک کند. همچنین استفاده از عصا، واکر، یا زانوبندهای و نیز آب‌درمانی (Hydrotherapy) و طب سوزنی هم میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. همانند ورزش برای دیسک کمر توانبخشی و درمان غیرجراحی آرتروز زانو نیز میتواند به کاهش درد، افزایش حرکت، و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کند. برخی از مهمترین روش‌های توانبخشی شامل تمرینات ورزشی، درمان‌های فیزیکی، و تغییرات سبک زندگی است. داروهای مختلفی در کنار ورزش برای آرتروز زانو برای تزریق داخل مفصلی وجود دارد.
آب گرم عضلات را آرامی می‌کند و خون‌رسانی به مفاصل را افزایش می‌دهد. در حالی که آب سرد التهابات را کاهش داده و احساس درد را تسکین خواهد داد. استفاده از حمام گرم، قرار دادن کیسه یخ در منطقه دردناک یا شنا در آب سرد بهبود موقت در وضعیت زانوها ایجاد می‌کند. یکی دیگر از دلایلی که انجام شنا و راه رفتن در آب برای زانو درد مفید است، کاهش وزن و فشار روی زانوها تحت تاثیر سنگینی آب است. درمان‌های غیر تهاجمی در آب صورت می‌گیرند و انجام حرکات مفید فیزیوتراپی و هیدروتراپی در آب باعث می‌شود که عضلات زانوها بهتر تمرین داده شوند.
آب درمانی ورزش در آب است که برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید نسبت به ورزش روی خشکی راحت تر و کم فشارتر است. شما می توانید آب درمانی را در کلاس های گروهی در استخر مرکز تفریحی محلی خود یا باشگاه ورزشی انجام دهید. فشاری که آب به پاهای شما وارد می کند، باعث افزایش جریان خون در ناحیه زانو می شود. این افزایش جریان خون، مواد مغذی را به بافت های آسیب دیده می رساند و به کاهش التهاب و تورم کمک می کند. بنابراین، پس از هر جلسه آب درمانی، احساس سبکی و کاهش تورم در پاهای خود خواهید داشت. اگر از استخرهای عمومی استفاده می‌کنید قبل از انجام تمرینات از گرمای آب مطمئن شوید.
شما می توانید هنگام مستقیم نگه داشتن پاها آنها را به سمت سینه خود عقب بکشید. اگر علاوه بر درد زانو یا کمر درد دچار میگرن هستید به شما توصیه می کنیم عوامل و مواد غذایی تحریک کننده میگرن و سردرد را بهتر بشناسید. شما می توانید جهت حرکت خود را تغییر دهید تا دامنه حرکت شما بهبود پیدا کند. شما می توانید استخرهای عمیق تری را انتخاب کنید اگر شما نمی توانید شنا کنید یک جلیقه یا هر وسیله دیگری ه به شناور ماندن شما کمک می کند را بپوشید. به صورتیکه در آب به عمق تا کمر حدود پنجاه درصد از وزن بدن و آب عمیق‌تر به اندازه عمق گردن تا ۹۰ درصد وزن بدن را کاهش می‌دهد. این ورزش برای تقویت ماهیچه های پا و کاهش سفتی زانو بسیار عالی است.
با شنا کردن مفاصل شما بوسیله آب حمایت می شوند و درد آرتروز کاهش می یابد. افرادی که مبتلا به آرتروز شدید مفصل ران یا زانو هستند، شنا کردن با کمک یک دوقلوی شنا (شناور فومی) یک تمرین قلبی – عروقی عالی است بدون اینکه فشاری به لگن یا زانوی خود بیاورید. به نقل از متخصصین کلینیک زانو امید آرتروز زانو 1 تا 4 مرحله دارد. علائم استئوآرتریت زانو در مرحله اول (مرحله 1 و 2) می تواند از درد زانو ، سفتی زانو و خراشیدگی باشد. در مراحل پیشرفته، علائم بیماری ممکن است ناتوان کننده باشند و نیز می تواند از درد متوسط تا شدید که مانع از خواب می شود و از طریق داروها نیز آرام نمی شود، متفاوت باشد. در صورت ابتلا به آرتروز زانو نباید یکباره به سراغ برنامه ورزشی رفت.
اگر به فواید هیدروتراپی یا آب‌درمانی برای بهبود درد مفاصل خود علاقه دارید، می‌توانید در منزل خود به آسانی به یکی از بهترین درمان‌های طبیعی برای آرتروز دسترسی داشته باشید. برای کسانی که می‌خواهند درد آرتروز خود را بهبود دهند و فشار در مفاصل خود را کم کنند، گزینه‌های زیادی برای انجام حمام‌های هیدروتراپی در خانه وجود دارد. برای افراد مبتلا به آرتروز، تحقیقات اخیر نشان داده است که ورزش در آب میتواند یک گزینه ورزشی ایمن و مؤثر باشد. تمرینات زمینی و در بررسی اخیر کاکرین از 13 کارآزمایی که شامل 1190 بیمار مبتلا به استئوآرتروز زانو یا لگن (OA) بود، محققان دریافتند ورزش در آب ممکن است به بهبود درد و عملکرد کمک کند. آب درمانی می تواند به کاهش درد، بهبود قدرت و انعطاف پذیری و افزایش کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کند.
به طور کلی، گرم کردن مفاصل را نرم، حرکت آن ها را آسان تر و خطر آسیب دیدن حین ورزش را کم می کند. افراد می توانند نحوه صحیح سرد یا گرم کردن را از مربی یا فیزیوتراپیست خود سوال کنند. در چنین ورزش هایی افراد به دلیل درد از عضلات خود استفاده نکرده، قدرت این عضلات تحلیل رفته و طرز قراری گیری آن ها از حالت مناسب خارج می شود. باید به علائم بدن خود توجه کرده و در صورت احساس درد انجام فعالیت دردناک را متوقف کرد. طبق آمار بنیاد آرتریت، نزدیک به ۳۱ میلیون نفر همراه با درد آرتروز زندگی می کنند.
حتی با چند دمبل و یکسری اطلاعات پایه ای، این ورزش می تواند برای آرتروز بسیار مناسب باشد. اگر آرتروز دارید، ورزش هم باید بخشی از سبک زندگی شما باشد.کلید این است که تمرینات مناسب و درست انجام آن ها را بدانید.به طور کلی، ورزش بلند مدت برای بزرگسالان با درد زانو ایمن است. روی شکم خود دراز بکشید و باسن خود را بر روی یک بالش قرار دهید تا از پشتتان حمایت کند. پاهایتان را صاف نگه دارید، باسن خود را فشار دهید و پا را کمی از تخت بلند کنید. با استفاده از بند پشتیبان ساق پای خود را بالا ببرید تا زمانی که احساس کنید یک کشش ملایم بر پشت زانوی و ران شما کشیده شده است. اگر که زانویتان آرتروز دارد، عضلات همسترینگ (ماهیچه که در پشت ران شما به سمت زانو حرکت می کنند) تمایل دارند سفت شوند.
در انتهای دوش گرفتن، درجه حرارت را تا جایی که می‌توانید تحمل کنید پایین بیاورید ( آب نباید خیلی یخ باشد). (بعضی افراد برای سه نوبت متوالی آب را گرم و سرد کرده و در نهایت کار را با آب سرد پایان می‌دهند). باسن خود را به سمت عقب بکشید و زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را در حالت اسکوات پایین بیاورید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. بدن را بچرخانید تا دیواره استخر در سمت راست باشد و حرکات را با پای چپ خود تکرار کنید. اگر به تمرینات آب درمانی بیشتری احتیاج دارید توصیه می کنیم از ۲۸ حرکت آب درمانی که در فیلم تمرینات آب درمانی زیر وجود دارد استفاده کنید. تمرین آب درمانی دیگر این است که در حالی که شکمتان رو به کف استخر است مانند پری دریایی در آب پا بزنید.
با اینکه پیاده روی بهترین ورزش برای مبتلایان به آرتروز نیست، اما قطعا بهتر از ورزش نکردن است. راه هایی وجود دارد که می تواند پیاده روی شما را به ورزش بهتری تبدیل کند. مانند پیاده روی اینتروال و حرکت دادن دست ها هنگام پیاده روی. حتی پس از انجام این حرکات برای مدتی, همیشه باید مراقب تغییرات در درد باشید. برای افراد مبتلا به ورم مفاصل زانو مهم است که مدام پزشک خود را ببینند. افراد مبتلا به ورم مفاصل زانو باید سعی در هدایت یک شیوه زندگی سالم داشته باشند و به پزشک خود مراجعه کنند و داروهایی برایشان تجویز کنند.
پس از چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید و این بار زانوهای خود را به طرف چپ انداخته و چند مرتبه این حرکت را تکرار کنید. این تمرینات یک راهکار عالی برای بهبود عملکرد و کاهش درد در بیماران مبتلا به آرتروز زانو است. آب درمانی یک انتخاب عالی برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو به ویژه افراد مسن است، چرا که خطر سقوط در آب برای آنها کمتر است. اما اینکه چگونه آب درمانی در این بیماران موثر است و چه تمریناتی باید انجام داد تا در ادامه مقاله به آن اشاره شده است. به علاوه، فشار آب در جکوزی میتواند تنش‌های مفصل را کاهش داده و تسکین درد فراهم کند. با انجام تمرینات در آب جاری جکوزی، قدرت عضلات افزایش می‌یابد و انعطاف‌پذیری مفاصل بهبود می‌یابد.
هر حرکتی برای درد زانو ناشی از ورم مفاصل باید کم و آسان باشد. این لیست با هدف در نظر گرفته شده است و شامل انواع مختلفی از حرکات است که می تواند در خانه یا محل کار, در حالی که ایستاده, نشسته و حتی دراز کشیده اید، انجام شود. همان طور که افراد به تمرینات و کشف آن عادت می کنند, باید آن ها را به فعالیت های روزانه خود اضافه کنند. افراد باید سعی کنند با اضافه کردن حرکت به سبک زندگی کلی خود, مفاصل را نرم نگه دارند. نباید فقط یک بلوک خاص از زمان را صرف تمرین شدید کنند در حالی که بقیه اوقات غیر فعال هستند. افراد مبتلا به ورم مفاصل باید به شدت به سیگنال های بدن خود توجه داشته باشند و در صورت تجربه درد, توقف کنند.
البته استفاده از کفش مناسب برای زانو درد در زمان پیاده روی خیلی مهم است. اگر قصد استفاده از تمرینات آب درمانی را دارید اما دچار مشکل تعادل هستید می توانید از کفش های آبی استفاده کنید. شما می توانید این کفش ها را از فروشگاه های ورزشی پیدا کنید. در هنگام خرید این کفش ها انعطاف پذیر آن را بررسی کنید و مطمئن شوید به راحتی در پای شما جا می گیرند. کفش های آبی همانطور که از نام آنها پیداست برای پوشیدن در آب طراحی شده اند و به شما کمک می کنند تا در کف استخر به راحتی راه بروید.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک متخصص ضروری است تا بهترین راهکارها برای بهبود وضعیت زانوها در آب به کار گرفته شود. این فعالیت میتواند به افزایش آهنگ قلبی و تقویت عضلات کمک کرده و در عین حال با ایجاد فشار کمتر بر روی زانوها، جلوی احتمال آسیب به این مفصل حیاتی را بگیرد. فراموش نکنید که آب درمانی نه تنها برای بدنتان مفید است، بلکه روحیه تان را هم بالا می برد. فضایی آرام و بدون استرس که به شما کمک می کند با درد آرتروز کنار بیایید و حس خوب و شادابی را در خودتان زنده کنید. تمریناتی که در آب انجام می‌شوند می‌توانند به عنوان یک درمان مناسب برای کاهش درد و جلوگیری از افت عملکرد بیماران ارتروز زانو استفاده شود.
با تمرینات استخر عرق می‌کنید، اما متوجه نخواهید شد، بنابراین حتماً آب زیادی بنوشید. به زیر آب بروید و سعی کنید بدون اینکه زانوتان خم شود به کف استخر دست بزنید. نزدیک دیوار استخر بایستید و پای خود را بلند کنید و مانند تصویر آن را روی دیوار استخر قرار دهید، پای دیگرتان باید به صورت ثابت روی کف استخر باقی بماند. وقتی که پای شما خسته شد جای آن را با پای دیگرتان عوض کنید شما باید ۸ تا ۱۰ بار این کار را انجام دهید. پس از آن چند حرکت کششی ملایم انجام دهید تا دچار گرفتگی عضله نشوید. در نظر داشته باشید که باید این ورزش ها را یک روز درمیان انجام دهید تا عضلاتتان فرصت کافی برای استراحت داشته باشند.
این باعث می‌شود که عضلات پشت زانو قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شود. برای انجام این روش‌حوله‌هایی را در آب گرم و یا سرد خیس می‌کنند و سپس در یک منطقه خاص روی بدن قرار می‌دهند. کمپرس سرد باعث کاهش التهاب و تورم می‌شود، در حالی که کمپرس گرم باعث افزایش جریان خون و کاهش گرفتگی عضلات می‌شود. در مقاله فیزیوتراپی زانو چگونه است؟ کامل در مورد روش‌های فیزیوتراپی برای درمان زانو درد توضیح داده‌ایم. تمرین آب درمانی دیگری که شما می توانید انجام دهید این است که زانو خود را خم کنید و با دست راست آن را بالا بگیرید پای شما باید تا حد سینه تان بالا آمده باشد. شما باید روی پای دیگرتان بایستید این کار به تعادل نیاز دارد بعد از کمی پای خود را زمین بگذارید و همین کار را برای هر پا پنج بار تکرار کنید.
تمامی این تمرینات به همراه عکس ورزش برای آرتروز زانو در ادامه توضیح داده شده است. با این حال، همه موارد آرتروز زانو به آسیب قبلی مربوط نمی‌شود. دانشمندان معتقدند ژنتیک برخی افراد را مستعد ابتلا به آرتروز زانو می‌کند. چاقی و سبک زندگی ارتباط قوی با آرتروز زانو و سایر آرتروزها مانند آرتروز انگشت شست دست دارد. کم‌کردن تنها ۱۰ کیلوگرم می تواند خطر ابتلا به آرتروز زانو در آینده را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. به کمک انجام ورزش برای آرتروز زانو هم می توان درد این ناحیه را کاهش داد و هم در جهت کاهش وزن گام برداشت.
آب دارای اثر کششی است و فشار کمی را در پشت و مفاصل ایجاد می کند. آرتروز یک بیماری التهابی مزمن است که موجب تخریب غضروف‌های مفاصل و ایجاد درد و سرخوردگی می‌شود. آب درمانی به عنوان یک روش طبیعی و غیرمهاجم، با ایجاد فشار ارتفاعی و کمپرسیون بر روی مفاصل، به کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات، بهبود جریان خون و کاهش التهاب‌ها کمک می‌کند. ورزش برای آرتروز زانو و شناخت موثرترین حرکات اصلاحی که می تواند برای درمان این بیماری نتیجه بخش باشد، برای افرادی که از این بیماری رنج میبرند دارای اهمیت فوق العاده است. آرتروز زانو و مشکلات ناشی از این بیماری از جمله درد و کاهش عملکرد از مهمترین بیماری‌های گرفتار کننده بشر در طی قرن‌ها بوده است. با وجود معرفی درمان‌های مختلف تزریقی، خوراکی و جراحی همچنان مهمترین قدم درمانی در شروع مدیریت درد در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو ورزش و تقویت عضلات اندام تحتانی و تنه است.
عضو هیئت علمی و مدرس جراحی زانو دانشگاه تهران و عضویت بنیاد ملی نخبگان. دارای یک دهه سابقه کاری جراحی زانو و در حال حاضر در کلینیک زانو بیمارستان شریعتی تهران مشغول به کار می باشند. رتبه اول آزمون فوق تخصص زانوی از دانشگاه تهران و رتبه ۵ آزمون بورد تخصص کشور می باشند. دارای عضو هیئت علمی جراحی زانوی دانشگاه تهران وعضویت بنیاد ملی نخبگان. در صورتی که در مورد مطالب گفته شده با سوالی مواجه شدید آن را در قسمت نظرات با ما به اشتراک قرار دهید.
درد معمولاً پس از فعالیت، مانند پیاده روی و راه‌رفتن بدتر می‌شود. در اوایل بیماری، ممکن است متوجه شوید که زانو در حین راه رفتن نسبتاً خوب عمل می‌کند. هر یک از بیماری های زانو قسمتی از مفصل یا ساختارهای آناتومیک اطراف مفصل را درگیر می کنند. مثلا در بیماری ورم زانو یا همان اسگودشلاتر محل ایجاد کننده درد، برجستگی استخوانی زیر زانو در محل اتصال رباط کشکک زانو است. غضروف مفصلی پوشش صافی است که انتهای استخوان‌های پا را در جایی که به هم می‌رسند و مفصل زانو را تشکیل می‌دهند، می پوشاند. برای افرادی که از دردهای زانو و آرتروز زانو رنج می برند توصیه می شود تمرینات ورزشی مناسب برای درمان آرتروز زانو و داشتن زانوهای سالم انجام دهند.
توانبخشی به طور کلی پس از عمل تعویض زانو و انواع خاصی از استئوتومی تیبیا کندتر و با احتیاط بیشتری انجام می شود. پس از انجام اقدامات ساده مانند آرتروسکوپی، ممکن است بلافاصله ورزش درمانی را شروع کنید. هدف درمانگر کمک به شما برای کنترل درد، به حداکثر رساندن تحرک زانو و بهبود قدرت و کنترل عضلانی است. دمای آب استخر یکی از فاکتورهای مهم در بهبود وضعیت بیماران مبتلا به آرتروز زانو است. آب گرم باعث افزایش گردش خون، کاهش درد و التهاب و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد مبتلا به آرتروز زانو در استخرهایی با دمای آب بین ۳۰ تا ۳۵ درجه سانتی‌گراد شنا کنند تا از اثرات تسکین‌دهنده آب گرم بهره‌مند شوند.
توصیه می‌شود قبل از انجام هر گونه تمرین و ورزش، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید، به ویژه اگر در گذشته مشکلی در زانو داشته‌اید یا در حال حاضر با مشکلات زانو مواجه هستید. سونا و اتاق بخار باعث عرق کردن می‌شوند، که روش اصلی بدن برای دفع سموم است و بدین صورت باعث دفع مواد زائد و سموم از طریق پوست شده و به پاک سازی بدن کمک می‌کنند. روی پنجه‌ی پاهای خود فرود بیایید و پاشنه‌های خود را پایین بیاورید، زانوها و باسن خود را خم کنید و به حالت اسکوات فرود بیایید. در آب تا بالای سینه یا کمر بایستید و دیواره استخر را در سمت راست بدن خود قرار دهید. اگر درد جدیدی در مفصل احساس کردید، وقت آن است که آن را متوقف کنید.
چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را دراز کنید. درمان آرتروز (استئوآرتریت) زانو با انجام تمرینات ورزشی هم امکان پذیر است. اگر به آرتروز زانو مبتلا هستید انجام تمرینات ورزشی گفته شده در این مقاله میتواند کمک کننده باشد. حرکات را با راه رفتن ساده رو به جلو، در حالی که شانه‌ها و لگن هم راستا هستند و دست‌ها در طرفین بدن قرار دارند شروع کنید. با پاشنه پای خود راه بروید، پنجه پای خود را رو با داخل جمع کرده، و سپس با فشار پنجه پا به دیواره استخر خود را به عقب هل دهید.
اگر از درد زانو رنج می‌برید، آب درمانی یا هیدروتراپی میتواند در کاهش درد و تقویت عضلات شما موثر باشد. ورزش‌های هیدروتراپی توسط یک فیزیوتراپیست با تجربه در یک استخر آب گرم آموزش و انجام می‌شود. در ادامه‌ی مطلب درباره‌ی فواید آب درمانی زانو و ورزش‌هایی مناسب در آب برای بیماران مبتلا به زانو درد توضیح داده شده است. علاوه بر این، حرکات اصلاحی می‌توانند به کاهش فشار وارد بر مفصل زانو کمک کنند و خطر آسیب‌های بیشتر را کاهش دهند. با اجرای دقیق این حرکات تحت نظر یک فیزیوتراپیست، بیماران می‌توانند از تکنیک‌های صحیح برای کاهش درد و بهبود وضعیت مفصل خود بهره‌برداری کنند. در نهایت، فعالیت بدنی منظم همچنین به بهبود کیفیت زندگی و سلامت عمومی بیماران مبتلا به آرتروز زانو کمک می‌کند.
این عضو به عنوان یکی از مهم ترین عضلات بدن به حساب می آید، پس در صورتی که هر مشکلی به وجود بیایید باید فورا به پزشک مراجعه کنید. یکی از کاربردی ترین روش های بهبود درد زانو تاثیر آب درمانی برای آرتروز زانو است. این روش جز روش های سنتی به حساب می آید و در دنیای امروز به آن هیدروتراپی نیز می گویند. به طور کلی آب یکی از مهم ترین عناصر شفا بخش به حساب می آید، به همین دلیل تاثیر آب درمانی برای آرتروز زانو بسیار زیاد است. هنگامی که از فواید آب درمانی برای زانو درد صحبت می شود، همه ذهن ها به سمت شنا و استخر می رود.
با آب درمانی یا انجام تمرینات در آب، تنش و فشار از مفاصل برداشته شده و احساس راحتی می‌دهد. آب درمانی میتواند به مرور زمان تأثیر مثبتی بر روی علائم آرتروز داشته باشد و بهبود کیفیت زندگی فرد را تقویت کند. آرتروز زانو معمولاً سمت داخلی زانو را بیشتر از قسمت خارجی تحت تاثیر قرار می‌دهد. یک روش برای تنظیم مجدد زوایای ساق پا، استئوتومی پروگزیمال تیبیا نامیده می شود. در این روش، قسمت فوقانی استخوان ساق پا (درشت‌نی) بریده می‌شود و زاویه مفصل تغییر می‌کند. با اصلاح ناهنجاری مفصل، فشار از قسمت داخلی غضروف مفصل زانو برداشته می‌شود.
استخر زمزم